Kaip greičiau atsikratyti nepageidaujamo svorio?
Nors nepageidaujamo svorio dažniausiai bando atsikratyti moterys, tačiau tai taip pat yra aktualu ir vyrams. Antsvoris – tai ne tik estetinė, bet ir didelė sveikatos problema, todėl visada svarbu rūpintis savo kūno linijomis. Geriausių rezultatų galėsite tuomet, jei bus pasirenkamas tinkamas mitybos planas, fizinė veikla ir, žinoma, tinkami maisto papildai sportui. Jums pateiksime net 30 patarimų, kurie padės kovoti su nepageidaujamu svoriu, ir geriausių rezultatų leis pasiekti dar greičiau.
Svarbiausi patarimai lieknėjant
- Sakote, kad valgote visai nedaug... Pabandykite bent 3-4 dienas užsirašyti viską, ką suvalgote, ir paskaičiuokite, kiek kalorijų suvartojate. Gal tai – nėra taip nedaug? Išbraukite iš raciono beverčius maisto produktus;
- Maisto papildai sportui – tai tik pagalbinė priemonė metant svorį. Nesitikėkite, kad geriausių rezultatų pasieksite be jokių pastangų. Papildai lieknėjimui gali tik padėti greičiau pasiekti norimų rezultatų: jie gali mažinti apetitą ar gerinti medžiagų apykaitą, tačiau atminkite, kad sportas – būtinas;
- Nesiryžtate nueiti į sporto klubą? Raskite bendraminčių. Tai tikrai paskatins greičiau pradėti sportuoti;
- Mėlyna spalva mažina apetitą, tad tikrai pravartu įsigyti šios spalvos indų. Valgykite tik tiek, kiek reikia numalšinti alkį;
- Renkantis sporto papildus būkite atidūs: papildai sportui moterims ir vyrams yra siūlomi labai įvairiose pardavimo vietose, tačiau rinkitės tik tokias, kurios yra oficialios, ir gali pasiūlyti kokybiškų ir saugumo reikalavimus atitinkančių papildų;
- Gerkite pakankamai vandens – kartais organizmas siunčia netikrą alkio signalą, nors iš tiesų kankina troškulys. Rekomenduojama stiklinę vandens išgerti prieš valgį – suvalgysite mažiau;
- Mažesnėse lėkštėse porcijos visada atrodo didesnės, tad atnaujinkite savo indų atsargas – rinkitės mažas lėkštes ir nedidelius dubenėlius;
- Neikite į parduotuvę būdami alkani – atrodys, kad norisi visko, kad nusipirksite kur kas daugiau produktų nei iš tiesų reikia. Šaldytuvą palaikykite pustuštį – pagundų dar ir dar užkąsti bus kur kas mažiau;
- Per pietus valgykite namuose gamintą maistą. Tai padės išvengti įvairių greito maisto užkandinių – juk ne visada yra pakankamai laiko tikrai kokybiškiems pietums;
- Atsisakykite padažų – paprastai ji būna labai riebūs, ir juose nieko naudingo nėra. Valgant patiekalus su padažu, paprastai suvalgoma daugiau;
- Nevalgykite žiūrėdami televizorių – valgydami susitelkite tik į maistą;
- Rinkitės neriebius produktus (liesą varškę, neriebų pieną, ir t.t.);
- Valgykite daugiau augalinės kilmės produktų – tyrimai įrodė, kad lietuviai mėsos suvalgo gerokai per daug;
- Derinkite maisto produktus – jei valgote mėsą, atsisakykite bulvių, ir atvirkščiai;
- Išmokite skaičiuoti kalorijas – metant svorį svarbu yra tai, kad būtų sudeginama daugiau kalorijų nei jų suvartojama;
- Nesirinkite pratimų, skirtų tik tam tikrai kūno sričiai – dėmesį skirkite visoms raumenų grupėms;
- Sportuodami nepersistenkite – tam tikros raumenų grupės turi būti pailsinamos bent dvi paras;
- Vietoj automobilio rinkitės važiavimą dviračiu arba ėjimą pėstute – tai tikrai leis sudeginti daugiau kalorijų;
- Rinkitės sveikus užkandžius. Atsisakykite įvairių pyragėlių ar kitų užkandžių, kurių sudėtyje daug cukraus;
- Gerai išsimiegokite. Kartais svoris nekrinta ir dėl to, kad paprasčiausiai trūksta kokybiško miego. Rekomenduojama miegoti 7-8 valandas per parą;
- Galvokite apie tikslą, kurį pasieksite. Kartais galvojimas apie tikslą gali atsveri ir plytelę mėgstamiausio šokolado;
- Valgykite tai, ką mėgstate, tačiau ribokite porcijas;
- Vartokite mažiau druskos – dienos norma turi būti ne didesnė nei vienas šaukštelis. Jei druskos suvartojama daugiau, tokiu atveju organizme užsilaiko skysčiai, ir nepavyksta numesti svorio;
- Venkite streso. Deja, tuo atveju, jei patiriama daug streso, jis neretai malšinamas maistu;
- Ilgiau kramtykite maistą. Turbūt kiekvienam yra žinoma, kad sotumas pajuntamas tik po pusvalandžio, tad stenkitės valgymo procesą paversti kuo ilgesniu – tokiu atveju atrodys, kad suvalgote daugiau, ir greičiau pajusite sotumą;
- Slopinkite impulsyvius troškimus. JAV mokslininkai įrodė, kad tuo atveju, kai užsinorima nesveiko greito maisto, pagelbėti gali... tvirtai sugniaužtas kumštis. Išlaikykite sugniaužytą kumštį apie 30 sekundžių, ir tai padės nuraminti impulsyviai kilusį troškimą. Gal tai skamba kiek keistai, bet pabandyti verta;
- Kelkite sau nedidelius tikslus. Jei svajojate numesti 10 kilogramų, nesvajokite jų numesti per mėnesį. Išsikelkite nedidelius tikslus: pavyzdžiui, per mėnesį numesti vieną kilogramą. Kai bus pasiektas pirmas tikslas, galėsite išsikelti ir antrąjį. Motyvacija bus kur kas didesnė, jei bus pavykę pasiekti pirmuosius tikslus, ir nė nepajusite, kaip ištirps ir likusieji nepageidaujami kilogramai;
- Atraskite mėgstamą sporto šaką: sportuoti vertėtų ne tik tuomet, kada norima numesti nepageidaujamo svorio. Sportas turėtų tapti jūsų įpročiu ir jūsų sveikesnio gyvenimo būdo dalimi. Taigi, ieškokite, kokia veikla jums galėtų teikti didžiausią malonumą, ir sportas taps jūsų draugu;
- Įsigykite gražų sportinį kostiumą – jis tikrai galės motyvuoti dažniau sportuoti;
- Jei turite šunį, kodėl gi ne išbandžius kokios nors šunų sporto šakos? Patikėkite, teks pasistengti abiems – kas tai bebūtų, Agility, Obidience ar Canicross‘as.
Kad nepristigtumėte energijos, ir galėtumėte paprasčiau pasiekti užsibrėžtų tikslų, jums tikrai padės maisto papildu parduotuve Vilniuje, kurioje tikrai rasite gausų papildų pasirinkimą, skirtų mažinti svorį. Maisto papildai lieknėjimui – tai pagalbinė priemonė, kuri gali padėti paprasčiau atsikratyti nepageidaujamo svorio. Atminkite, kad svorį visada vertėtų mesti palaipsniui, ir nepersistengti, nes priešingu atveju gali tekti galvoti apie tai, kaip pašalinti odos perteklių (čia padės tik chirurgai). Rūpinkitės savimi, ir tikrai galėsite pasiekti tokių rezultatų, kurie bus tikrai džiuginantys. Sveikiau maitinkitės ne tik tuomet, kada sieksite idealaus svorio, bet ir vėliau, kada bus pasiekti geriausi rezultatai. Palaikyti puikią fizinę formą gali būti kur kas paprasčiau nei jums atrodo – tereikia pakeisti susiformavusius įpročius.
